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成年人和老人如何居家健身?【新型冠状病毒科

[导读]:身体素质较好的和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人,建议可以进行高强度间歇训练,这样能够提高心肺功能和基本力量素质,同时,还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可...

身体素质较好的和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人,建议可以进行高强度间歇训练,这样能够提”高心肺功能和基本力量素质,同时,还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可、以做一?些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等,每个动作;练“习。10到15次,进行2到:4组。

老年人、以及:一些缺乏体育锻炼的;成人,建议“以功能。性、练习和柔,韧、平衡?素质提升、的:练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关”键部”位的肌、肉进行拉伸和转体类的练习,每组拉伸时间持续大概20到30秒,进行2到4组。另外还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞?等等。

首先要明!确,居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼。在居家防疫期间,为确保运动安!全有。效,运动强度必?须适宜。强度过低,没有锻炼、效果,但是长、时间大:强度的!运动,会导致身体机!能失调,免疫功能下降,并且运动;损伤,风险增加。因此,特别忌讳平常不运。动、锻炼搞突击。居家健身运动,强。度适宜,主要表!现是:运动后!感觉轻度”的呼。吸急促,周身微热,面色微红,内心。感觉轻:松愉”快。虽然稍微、感觉?有点疲乏,但是;经过休息!以”后可以”消除,并且没“有疼痛和,麻!木。

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